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요요 다이어트 기차에 붙어 무게를 잃는 또는 t 최상의 결과를 보시려면 여기를 추천 의사가 올바른 정보이야 30 파운드를 드롭하는 것 수있는 방법. 나는 무게를 잃는 어떻게 문제는 구글에 한 달에 11 만 정도 시간을 입력됩니다. 팝업 대답은 돈 t 실제로 사람이 순서 무게를 잃고 떨어져 유지에 할 필요가 무엇인지 설명 일반적으로 말도 조언이다. 진실은 지속적인 체중 감량, 다이어트에 건강한 변화를 만드는 적은 전체 칼로리를 섭취하고, 이상에서 60 분간에게 일주일에 3 ~ 4 일 운동에 의해 발생한다는 것입니다. 무게를 잃는 방법 : 당신의 몸이 필요로 얼마나 많은 칼로리를 알 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 계획에 따라 칼로리 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 운동을 60 분 이상, 주 및 리프트 무게 당 3-4일. 일주일에 3 일 훈련 높은 강도 간격을 수행합니다. 매주 1 ~ 2 파운드 체중 감량을 목표로. 문제는, 그러나, 우리의 대부분은 t 우리가 쾌적한 생활을 다시 라이프 스타일을 변경하려면 돈이다. 그래서 덜 먹고 더 움직이는 것은 치열한 전투가된다. 소파와 칩의 가방은 훨씬 더 자주 그들이해야보다 훨씬 승리. 당신은 주장하고 원하는만큼 어려움을 겪고 있지만, 무게를 잃고 떨어져 유지하는 유일한 과학적으로 입증 된 방법은식이 요법과 운동을 통해 할 수 있습니다. 여러분 중 일부는 음, 아니 대만족, 말을 할 수 있지만 다이어트와 운동은 내가 기꺼이 해요보다 훨씬 더 많은 시간과 노력을. 나는 t 샐러드를 먹고 내 인생의 나머지 부분에 대한 P90X 작업을 수행 할 돈. 우리는 완전히 이해하고 절대적으로 동의합니다. 이제 t은 우리에게받을 돈 문제 : 체중 감량하는 노력을 수행하지만 종종 t는 당신이 좋아하는 활동이나 음식을 도랑 할 필요가 너무 많은 노력을 아무튼. 다음은 무게를 잃고 떨어져 유지하기 위해 필요한 기본, 가치있는 정보에요. 실제로 잘못된 질문이야 때문에 지방 질량과 지방이없는 질량은 체중을하는 방법에 대한 답이 너무 지저분 이유 중 하나입니다. 지방 질량과 무 지방 질량 : 당신은 두 가지 범주로 체중을 분해 할 수 있습니다. 당신의 무 지방 질량은 근육, 장기, 뼈, 결합 조직을 포함한다. 즉, 당신의 무 지방 질량은 당신의 몸에서 모든 단일 지방 세포를 제거하면 남아있을 것이다 것입니다. 근육 질량은 지방량의 주요 성분이며, 체지방량보다 무게한다. 또한, 근육 질량, 즉, 당신이 더 많은 근육 질량이 더 많은 칼로리가 정지 화상 당신의 신진 대사 속도에 큰 영향을 미친다. 근육은 균형을 개선하고, 부상의 위험을 줄일 수 있도록, 관절을 지원하도록 돕는다. 지방 : 당신의 지방 질량은 단지이다. 지금, 당신의 몸은 지방이 필요합니다. 각각의 본체는 천연의 기능을 유지하기 위해 필요에 필수적인 양이있다. 그 금액은 체형, 나이, 성별, 신체 활동 수준 및 피트니스 목표에 따라 다를 것입니다. 일반인의 경우, 수치는 건강한 여성을위한 21-32%과 남성 8~19% 사이에 받아 들였다. 지방의 한 높은 수준의는 제 2 형 당뇨병, 암의 특정 유형 및 심혈관 질환으로 체중과 관련된 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 이 모든 정보는 하나의 점으로 귀결 : 건강한 방법으로 체중을 감량하면 지방을 잃고 의미한다. 지방을 잃게하기 위해 101 다이어트, 당신은 당신이 당신의 몸에 넣어 무엇을 변경해야겠다. 당신이 살아있을 수 있도록 당신의 몸은 기능을 수행하기 위해 음식을 필요로한다. 그러나 사람들은 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹고 정말 좋은, 그래서 초과는 지방으로 저장됩니다. 그것은 t 정말 그 여분의 칼로리 케이크에서 온 여부를 중요 아무튼, 단백질 쉐이크. 또는 스파게티 당신의 몸이 사용할 수있는 것보다 더 많은 먹을 경우, 그것은 저장됩니다. 다이어트는 대부분의 사람들이 지방 감량 과정의 가장 어려운 부분이다. 그것은 45 만 명의 미국인이 매년 다이어트에 갈 것으로 추정 s의. (2)는이 나라에서 비만의 현재 속도를 감안할 때, 우리는 명확하게 성공률이 낮은 볼 수 있습니다. 그래서, 우리는 당신이 단어 다이어트의 이동을 수 있도록 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 워드 부정적인 의미를 가지고 있지만, 또한 일반적으로 짧은 시간 동안 그것을 재 수행 수단 않는다. 대신, 건강한 생활의 필수적인 부분입니다 귀하의 영양으로 몸에 넣어 음식 생각합니다. 모든 사람은 다른 미각, 음식을 향한 독특한 태도, 그리고 다양한 좋아하는 것과 싫어하는 있습니다. 그것은 당신이 당신을 위해 가장 적합한 영양 계획을 찾을 필요 의미한다. 당신의 영양 계획은 당신의 몸을 연료로 매일 필요가 얼마나 많은 칼로리를 기반으로한다. 우리는 당신이 당신이 걸릴 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때 지방 손실이 발생하는 것을 알고 있기 때문에, 당신이 먹고 매일 사용하고 칼로리가 얼마나 높은지 알고 스마트이야. 당신의 기초 대사율 (BMR)는 하루 종일 아무것도하지 않았다 경우 체중을 유지해야 할 거라고 얼마나 많은 칼로리입니다. 당신의 BMR은 귀하의 라이프 스타일에 의해 변경 될 수 있습니다. 플린 - 세인트 기반으로이 편리한 - 멋쟁이 하루 총 에너지 지출 (TDEE) 계산기,. Jeor 식, 활동 수준, 연령, 성별에 따라 추가 칼로리에 BMR 및 요소를 취할 것입니다. 당신의 총 일일 에너지 비용 플린 세인트 Jeor 방정식 남성을 계산 : 10 × 체중 (kg) 6.25 x 높이 (cm) - 5 × 나이 (y)는 5 여성 : 10 × 체중 (kg) 6.25 x 높이 (cm) - 5 × 나이 (Y) - (161) 중간 활성 (적당한 운동 / 스포츠 3-5일 / 주) : BMR은 X 1.55 TDEE 계산기이 계산기는 좋은이지만 (적당한 운동과 활성 작업) 추가 활동 (격렬한 운동과 활성 작업) 매우 활성 도구, 그것은 완벽한 아니다. 명심하십시오 이것은 단지 추정치이며, 플린 - 세인트 있지만. Jeor 방정식은 일반적으로는 대사율 쉬고 과소 도시 된 칼로리 필요성을 평가하기 위해 사용된다. (3) 또한, 우리 중 많은 사람은 과대 평가 과소 평가, 또는 우리가 무게 또는 운동을 얼마에 대한 평면 밖으로 거짓말. 사용자가 계산기 정직하더라도 t의 수가 100 % 정확한되는 것은 케이. 어떤 숫자 계산기는 당신에게 준 TDEE가 출발점하지 당신의 인생의 나머지 부분에 대한 준수하기위한 법이다. 당신의 TDEE 당신이 매일 소비 칼로리입니다. 당신이 지방을 잃고 싶지 경우 화상보다 15-20 % 적은을 먹고하려고합니다. 일일 칼로리 섭취량을 설립했습니다되면, 우리는 처음에 주 단위로 체중을 추적하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 당신의 지방 감량 목표를 최적화하기 위해 칼로리 섭취량을 조절해야하는 경우 결정하는 데 도움이됩니다. 구울보다 요요 문제 먹기 적은 칼로리 오른쪽 간단한데하지만 상황이 조금 힘들 수 있습니다. 텔레비전은 보상 신속하고 급격한 체중 감소가 현실적이고 지속 가능한 무엇인지 우리의 인식을 바꿀 것을 알 수있다. 그에 추가하려면, 우리의 더 나은 사고는 종종 우리의 일상 영양에서 300 칼로리를 제거하는 체중 감량의 작은 금액에 이르게한다면, 무슨 일이, 아무것도 그 이상일 수 실제로 할 수있는 500 또는 600 칼로리를 복용 상상라고 우리에게 이야기한다 진실. (1200 칼로리 이하) 너무 낮은 일일 칼로리 섭취량을 절단 마시고 떠들 및 요요 다이어트 같은 문제의 호스트로 이어질 수 있습니다. 당신이 항상 배고픈 다시 더 에너지가 없다면, 당신의 식단을 유지하는 당신의 기회는 소문자입니다. 당신은 당신이 원하는 체중을 잃게하고 빠르게 그것을 잃을하지만 곧 다시 정상 금액에서 일반 음식을 먹는 가서, 당신은 당신이 분실했습니다 모든 무게를 되 찾을 것이다 어떤 경우에는 여분의 몇 파운드에 추가 할 수 있습니다. (1200 칼로리 이하) 너무 낮은 일일 칼로리 섭취량을 절단 마시고 떠들 및 요요 다이어트 같은 문제의 호스트로 이어질 수 있습니다. 더 많은 일을 복잡하게 연구는 체중 감소 및 체중 증가의 반복 사이클 후의 감량 노력이 거의 불가능하게 할 수 있음을 발견했다. 다이어트의이 요요 스타일은 체중 증가를 촉진하고 이후의 체중 감소를 억제 영구 대사 및 생리 학적 변화로 이어지는, 다이어트 유발 식품 효율성을 초래할 수있다. 다이어트의이 스타일은 느린 휴식 신진 대사 속도가 발생할 수 있습니다. 4 그것은 천천히 오는 경우, 성공적으로 관리, 지속 가능한 지방 손실을 것이다 훨씬 더 확률이 높다. 주 처음 몇 들어, 부분 크기를 라벨을 읽고 측정해야겠다. 네, 당신이 일반적으로 만들어보다 조금 더 많은 노력이 필요하지만, 당신의 몸은 얼마나 많은 음식이 필요를 알아가는 시작하는 것이 정말 중요하다. 계산 칼로리 오래된 것처럼 보일 수 있습니다, 당신은 당신이 그 일을하지 않고 무게를 잃을 수 있습니다 약속 텔레비전에 광고를 의심 할 여지없이했습니다 들었지만, 정말 당신이 더 적은 칼로리를 먹지 않는 지방 질량을 잃고 다른 방법이 없습니다. 그리고 유일한 방법은 당신이 보통 매일하는 것보다 하나 적은 맥도날드의 햄버거를 먹고 지방을 잃을 수, 당신은 더 적은 칼로리를 먹는 것이 기술적으로 그들에게 다량 영양소를 계산하는 것입니다 다시 알 수 있습니다. 당신은 t 훨씬 더 과학적인 적게 먹는 것보다 얻을 수있는 돈. 당신이 체지방을 감소 당신이 당신의 체력을 증가하려는 경우, 당신은 또한 당신이 소모 다시 각각의 다량 영양소의 양으로 볼 수 있습니다. 탄수화물 (CHO), 지방 (FAT), 단백질 (PRO), 알코올 : 모든 음식은 사 다량 영양소 (매크로)의 유도된다. 우리는 t 알코올에서 칼로리를 얻는 것이 좋습니다 돈, 그래서 우리는 다른 세 가지에 집중할 것이다. 탄수화물 (CHO), 지방 (FAT), 단백질 (PRO), 알코올 : 모든 음식은 사 다량 영양소 (매크로)의 유도된다. 탄수화물, 지방, 단백질은 각각 몸에 특별한 역할을한다. 여러분의 신체가 최적으로 작동하려면 당신은 순서대로 세 가지가 필요합니다. 대부분의 미국의 다이어트는 지방과 탄수화물이 너무 무거운 t는 충분한 단백질을 가지고 돈. 지방에서 칼로리의 20 %, 탄수화물에서 40 %, 단백질에서 40 %입니다 너무 좋은 비는 시작합니다. 당신은 무엇을 당신 몸이 반응하는 방식을 당신이 좋아하는 음식, 및 일상 활동 수준에 따라이 비율 변경을 할 수 있습니다. 오히려 d를하면 지방에서 칼로리의 30 %, 탄수화물에서 30 %, 단백질의 40 %를 만들기 위해이 비율을 변경할 수 있습니다. 또는, 지방에서 20 %, 탄수화물에서 30 %, 단백질 50 %로 할 수 있습니다. 여기에 아이디어는 다량 영양소 분포가 획일적 인 템플릿을 따르지 않는 것입니다. 우리는 숫자와 함께 놀러 당신과 당신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 찾아 보시기 바랍니다. 당신이 당신의 활동 수준을 증가 할 때 당신의 식단에서 단백질 요구 사항을 증가 그것에 대해 어떤 질문은 특히 중요합니다. 뿐만 아니라 단백질이 신체 빌드 도움 근육량을 유지 않는다는 체중 감소를 용이하게하는 데 도움이 될 수 및 낮은 단백질 사료에 비해 포만감을 증가시킬 수있다. 6 단백질, 탄수화물, 지방 오, 내 그들은 당신의 영양 계획에 맞는 방법을 다량 영양소, 그들을 측정하는 가장 쉬운 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 요즘은 빠른 인터넷 검색을하고 다른 다이어트 계획, 일부 저지방, 다른 저탄수화물의 수백을 찾을 매우 쉽습니다, 하지만 당신은 체격 경연 대회에 대한 교육을 다시하지 않는 한, 우리는 좋은 비율을 유지하는 것이 가장 같아요 당신의 영양 계획의 세 가지 매크로. 균형 잡힌 영양 계획을 갖는 것은뿐만 아니라 것입니다 당신이 무게를 잃을 도움이되지만 장기적으로이 계획을 유지할 수있을 도움이 될 것입니다. 유지 보수는 지방을 잃고 그것을 떨어져 유지의 필수적인 부분입니다. 당신이 다이어트 파악이되면 운동 (101)는, 운동에 대해 생각하기 시작. 몸 운동을 통해 확인하기 위해 더 많은 에너지를 이용해야한다. 그 에너지는 당신이 먹는 음식에서 비롯됩니다. 그래서, 운동에 의해, 당신은 더 많은 칼로리를 연소 다시. 친구들과 실행, 재생 라켓볼, 또는 일요일 축구 : 당신이 운동을 세계에 새로운 다시한다면, 당신이 즐길식이 요법으로 시작. 당신이 무엇을 일주일에 3-4 회는 지방을 잃게 도움이 될 것입니다 60 분 동안 활성 유지합니다. 당신이 당신의 몸에 익숙하지 않은 새로운 프로그램을 시작할 때 약간의 통증이, 피로, 또는 둘 것으로 예상된다. 편안한 속도로 시작합니다. 벽에 당신이 운동을 처음 몇 번 공을가는 것은 당신이 다음 달 이륙 할 정도로 아픈 느낌이 당신을 떠날 수 있습니다. 소파 대신에 체육관에서 사주를 지출하는 것은 바로 돌아 그냥 일반 짜증 광장 하나에 넣을 것입니다. 저항에 대해 근육을 이동 저항 훈련은 그들이 성장하고 강해 수 있습니다. 더 많은 근육 질량을 갖는 것은 또한 당신이 더 많은 지방을 잃게 도움이 될 수 있습니다 더 전체 칼로리를 구울 수 있다는 것을 의미한다. 저항 훈련은 뼈와 관절에 깊은 효과를 가지고, 당신은 적절한 운동 양식을 사용 가정, 골다공증 (골밀도 손실), 근육 감소증 (근육 질량의 손실), 및 요통을 방지하는 데 도움이됩니다. 5 저항에 대해 근육을 이동하면 그들이 성장하고 강해 수 있습니다. 더 많은 근육 질량을 갖는 것은 또한 당신이 더 많은 지방을 잃게 도움이 될 수 있습니다 더 전체 칼로리를 구울 수 있다는 것을 의미한다. 우리는 무게를 해제의 지지자를 다시, 그러나 우리는 당신이 피트니스 새로운 다시 특히 체육관에가는 것은 정말 위협이 될 수 있음을 찾으실 수 있습니다. 귀하의 라이프 스타일에 무게 리프팅 맞게하는 가장 좋은 방법은 작은 시작하는 것입니다. 몇 아령을 구입하고 일주일에 몇 가지 재택 운동 몇 번을 시도해보십시오. 당신은 또한 우리의 자유 트레이너 중 하나를 시도 할 수 있습니다. 당신의 목표를 선택하고 각 트레이너에서 시작, 당신은 운동과 영양 계획을 얻을 것이다. 당신은 당신이 체육관에서 편안하게 교육을 느낄 수와 요리 건강 식품 높은 강도 간격 훈련 간격 훈련도 매우 효과적인 지방 손실의 도구가 될 수 있도록 우리의 운동과 조리법 데이터베이스를 알아 갈 수있는 것이다. 그것은이 다양한 환경에 적용 할 수 있고, 기기의 종류를 사용할 수 있기 때문에 임의의 운동 계획에 통합하기 매우 쉽다. 다음 나머지 30-60 초를 따르 30 ~ 60 초 동안 높은 강도 (최대 심박수의 80 % 이상)을 할 수있는 활동을 선택합니다. 당신은 약 20 분 동안 그것을 할 경우 총에 가장 잘 작동합니다. 따라서, 예를 들어, 자전거 하드 30 초 후, 30 초 휴식. 20 분 동안 이런 식으로 계속, t는 워밍업과 쿨 다운에 추가하는 것을 잊지 돈. 이 다양한 환경에 적용 할 수 있고, 기기의 종류를 사용할 수 있기 때문에 인터벌 트레이닝은 운동 계획에 통합하기 쉽다. 당신은 자전거, 타원형 또는 디딜 방아를 사용할 수 있습니다. 아니면 공기 라오와 줄넘기처럼 체중 운동을 할 수 있습니다. 중 장비를 선택하고 당신이 가장 좋아하는 운동이지만 한 유지하려고 : 1 일 / 나머지 비율을 적어도 20 분 동안 이동합니다. 7에서 처음으로, 이 작품 / 나머지 비율은 정말 어려운 것처럼 보일 수 있습니다, 하지만 당신은 강하고 배관공 얻을 후, 당신은 그 일의 기간 동안 열심히 이동하거나 심지어을 연장 할 수있을 것이다. 당신이 당신의 영양 잘하고 다시 경우, 주당 총에 세 일 일을하려고합니다. 진행을 규모를 측정하는 것은 당신의 가장 친한 친구 또는 최악의 적이 될 수 있습니다. 당신의 목표를 잃고 있지만 지방, 때로는 규모는 t 정확하게 몸에 어떤 일이 일어나고있는 무슨이 반영 아무튼. 아무리 체력 수준, 체중은 하루에 5 개 이상의 파운드에 의해 변동될 수 있습니다. 음료와 음식을 당신이 먹는 물의 양에 따라 체중 가능성이 변경됩니다. 하루 돈의 이러한 변화는 t 갑자기 지방의 오 파운드에 넣어했습니다 것을 의미한다. 이 때문에, 매일 같은 시간에 스스로 무게 중요하다. 당신은 자신의 무게를 수행 할 때, 그 지속 가능한 발전은 일반적으로 매우 느린 기억한다. 당신이 당신의 다이어트의 얼마나 많은 운동이 점점 다시 잘라 얼마나 많은 열량에 따라, 주당 체중 감소의 약 1-2 파운드를 볼 정상이야. 그 이상 아무것도 아마 너무 빠릅니다. 천천히, 유지 보수 체중 감소는 항상 최고의 선택입니다. 그것은 당신이 규모 단계 빈도를 제한하는 것도 중요하다. 우리는 당신이 t는 낙담 돈 때문에 일주일에 한 번만를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 매주 진행 사진을 찍어 당신을 behoove 수 있습니다. 그런 식으로, 당신은 그 작은 변화를 발견하고 계속하는 동기를 느낄 것이다. 또한 당신이 가서 당신의 체지방 체크 얻을 도움이 될 수 있지만 필수가 아니다. 당신이 무게를 해제 정말 흥미 경우에, 당신은 당신의 근육 질량이 증가하고 있기 때문에 체중이 아래로 대신 상승 것을 알 수 있습니다. 규모는 t 항상 전체 이야기를 아무튼, 그래서 거울에주의, 기억하십시오. 당신이 규모의 숫자에 대한 스트레스 알고있는 경우 사용을 중지. 당신의 태도는 매일 좋은 하루가 될 것입니다 아니, 그것은 당신의 영양과 훈련 계획에 관해서 확인, 당신은 가끔 딸꾹질가 발생할 것이다. 지금 알아과 이용 약관을 읽고 동의. 당신이 더 적은 칼로리를 먹고 좀 더 활성화되기 위해서는 전용 머물 경우, 당신은 천천히 어떠냐 그러나 확실하게 그 파운드 나서야 참조하십시오. 지금까지, 지방을 잃고 귀하의 라이프 스타일에 건강한 습관을 구현하는 가장 중요한 부분은 당신의 자기 이미지와 행복을 나아지된다. 어떻게 당신이 보는 것은 당신이 어떻게 느끼는지만큼 중요하지 않습니다. 양성을 유지하고 당신은 당신이 참조 스포츠 의학의 미국 대학을보고 싶은 변화를 볼 것이다. (2013). 운동 검사 및 처방에 대한 ACSM의 가이드 라인. 리핀 코트 윌리엄 윌킨스. 영양 체중 관리. (N. D.). BMC의 /nutritionweight/services/weightmanagement. htm Hasson, R. E. 하우, C. A. 존스, B. L. Freedson, P. S. (2011)에서 검색. 네 휴식 대사율 예측 방정식 정확도 성별, 체질량 지수, 나이, 인종 / 민족의 효과. 스포츠 과학 및 의학 연구, 14 (4), 344-351. 블랙번, G. L. 윌슨, G. T. Kanders, B. S. 스타, L. J. Lavin, P. T. 애들러, J. 브라우 넬, K. D. (1989). 무게 자전거 : 인간 다이어트의 경험. 임상 영양의 미국 전표, 49 (5), 1105에서 1109 사이. 홀턴, T. L. 후, F. B. (2004). 열 발생, 포만감과 체중 감량에 대한 높은 단백질 다이어트의 효과 : 중요한 검토. 영양, (23)의 미국 대학의 전표 (5), 373-385. Winett, R. A. Carpinelli, R. N. (2001). 저항 훈련의 잠재적 인 건강 관련 혜택을 제공합니다. 예방 의학, 33 (5), 503-513. Boutcher, S. H. (2010). 강도 높은 단속 운동과 지방 손실. 당신은 강도 훈련에 쇠고기가 계속 무게 WebMD에 기능 아카이브를 잃는 운동은 비만, 2011 년 저널 추천합니다. 같은 운동 내에서 또는 다른 일에 하나, 에어로빅베이스 구축 운동, 그는 말한다, 당신은 중간 이상 강도 교대 곳 마십시오. 당신의 운동을하는 동안 다른 다양한 활동을하고있다 - 퀴 스트는 교차 훈련을 권장합니다. 뿐만 아니라 당신은 지루해지고에서 계속이 도움이, 그것은 당신의 몸에 낫다 않습니다. 다른 활동을하는 것은 다른 근육 그룹을 모집합니다. 또한 부상을 개발하기 어려운 다시, 퀴 스트는 일이 관절에 패턴을 착용 작성 후 똑같은 일을하고 있기 때문에, 말한다. 창의력, 누구의 대학원생 칼로리를 구울 수있는 새로운 방법에 전체 클래스를 가르 칠 Gaesser는 말한다. 예를 들어, 그는 당신이 골프를 치는 사람을 다시하는 경우, 카트 도랑과 클럽 도보 말한다. 당신은 당신이 사랑하는 일을 할 것이다 - 그리고 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 운동은 퍼즐의 한 조각이 성공적인 체중 감소 프로그램의 한 부분 인 운동을 알아 두셔야입니다. 전문가들은 말한다. 식사와 운동은 별개의 문제가 아닌, 교회는 말한다. 그들은 밀접하게 연결 다시. 너무 많은 사람들이 운동이 큰 복용량은 당신이 원하는대로 먹을 변명 생각합니다. 불행하게도, 오늘날의 음식은 도처에있다. 반스 앤 노블에서 사탕 홈 디포에서 바, 치즈가있다. Gaesser 자신의 아이들이 t 가스를 얻을 수있는 단지 장소로 사용되는 주유소를 믿을 수 있다고 말한다. 그리고 부분 통제 불능, 교회는 말한다 - 그냥 레스토랑에서 접시의 크기를 확인합니다. 그것은 그들을 레코딩하는 것보다 칼로리를 먹을 수 없습니다 너무 쉽게이야, 퀴 스트는 말한다. 성공적인 체중 감량의 정의가 떨어져 체중을 유지하고 있음을 유의하십시오. 그것은 무게를 잃고 하드 아니다, 교회는 말한다. 사람이 무게를 잃을 수 있습니다. 무엇 어렵다하면을 유지하고있다. 모두 다이어트를 결합하고 사람들은 그것을 떨어져 유지 운동. 신진 대사 약하지만. 무게를 잃고 고생 한 많은 사람들이 비정상적으로 느린 신진 대사를 생각합니다. 기회는 당신이 t 속도가 느린 신진 대사가 돈이다, 교회는 말한다. (그가이 일을 수행), 나는 t 합법적으로 느린 하나를 기억할 수있는 모든 신진 대사의 우리가 확인했습니다 정도로 드물다. 진실은 그들이 더 큰 다시 때문에 더 큰 사람들이 더 높은 신진 대사를 가지고, 그는 말한다이다. 대사는 당신이 얼마나 많은 질량입니다. 당신이 더 많은 질량은, 당신이 구울 더 많은 에너지는 주위에 앉아. 효과적인 바디 웨이트 트레이닝 비밀 (1)의 5 비밀 : 역도는보다 완전히 다른 체형 인센티브를 귀하의 다이어트 바디 웨이트 트레이닝에 전화를 겁니다. 체중 리프팅하면 더 많은 근육을 가지고 있기 때문에, 당신이 무거운, 더 파운드 당신이하지 올릴 수 있지만, 여분의 질량이 더 많은 활용과 추진력을 제공하기 때문에, Gaddour는 말한다. 그래서 가난한 식습관을 해결하기 위해 약간의 동기 부여가이야. 정확한 반대 여분의 질량이 성능과 운동 모두를위한 제한 요소가되는 몸 무게 운동, 마찬가지입니다. 추가로 20 파운드 주위를 운반하는 중량 조끼를 입고처럼, Gaddour는 말한다. 그래서 인센티브는 가능한 한 빨리 의지 얻을이며, 운동은 혼자 그렇게 t 원. 당신은 또한 당신의 식단에 전화를해야합니다. 특히 빈 액체 칼로리의 형태로 추가 설탕을 제거하여 시작합니다. 그리고 단백질과 농산물의 섭취를 증가에 초점을 맞 춥니 다. 평균 성인 남성을위한 단백질의 일일 권장량은 56g이다. 적어도 두 배에 대한 촬영, Gaddour는 말한다. 최근 USDA 연구에서 단백질의 두 배 권장 금액을 소비하는 사람들이 더 많은 지방 손실 덜 소비하는 사람들보다 더 많은 근육을 유지했다. 탄수화물과 반대의 접근 방식을 가지고, Gaddour는 말한다. 약 100 그램 일일 탄수화물 섭취를 제한하려고하고 운동 후 nonvegetable 탄수화물의 대부분을 먹는다. 이 비밀 : 일반적인 오해는 심각한 근육을 구축하는 무거운 들어 올릴 필요가있다 힘의 우선 순위, Gaddour는 말한다. 그러나 현실은 당신의 근육은 t 체중과 바벨의 차이를 알 수 있다는 것입니다. 그들은 시간을 s의 긴장을 알고, Gaddour는 말한다. 한 운동이 충분히 도전, 당신은 t이 근육 성장을 트리거 무게를 추가 할 필요가 돈. 당신이 드롭 다음에 그것에 대해 생각하고 20 팔 굽혀 펴기를 할, 또는 50 몸무게 라오의 집합을 쾅. 당신의 목표는 크기와 강도를 증가하는 경우, 몸 무게의 대부분은 5 ~ 10 반복 범위에서 도전해야 할 것을 설정하고, Gaddour는 말한다. 모든 바디 무게 세게 이동합니다 4 쉬운 방법을 확인 (오른쪽) 방법을 배울 수 있습니다. 비밀 3 : 양식에 초점이 몸무게 운동의 모든 담당자가 핵심 결합 더 나은, 더 많은 근육을 모집, 대부분의 체중 기반 연습보다 신경계에 더 큰 수요를 배치, Gaddour는 말한다. 즉 기술이 더욱 중요합니다. 당신은 마모를 최소화하면서 교육 효과를 극대화 할 수있는 위치에 자신을 데려 가고 싶다는, Gaddour는 말한다. 각 운동은 자신의 기술을 가지고 있지만, 대부분은 몇 가지 주요 사항을 공유 할 수 있습니다. 이 진언주의 사항 : 상체들에 대한 낮은 신체 이동, 수직 팔에 대한 수직 정강이를 Gaddour는 말한다. 수직 정강이는 무릎 떨어져 압력을 가지고, 당신의 엉덩이와 햄스트링에 더 많은 부하를 이동. 수직 팔은 팔꿈치 떨어져 압력을 가지고, 당신의 근육과 광배근에 더 많은 부하를 이동. 두 경우 모두, 결과는 건강한 관절 빠른 이득이다. 4 비밀 : 동기 부여의 부족, 단지 피트니스 프로그램을 시작하는 사람들을위한 가장 큰 장애물은 운동 ADD입니다 다음으로 적은 이동 마스터, Gaddour는 말한다. 당신은 끊임없이 물건을 전환 할 때, 당신은 완전히 완벽하게 운동을 실행과 관련된 기술을 습득하지 않습니다. 당신은 또한 완전히 그 지방 연소와 근육 건물 잠재력을 실현하지 않습니다. 즉, 많은 사람이 일정한 변화가 고원을 방지하고 근육 성장을 유지하는 열쇠가 있음을 이야기하고있는 무슨의 얼굴에 날아갑니다. 그러나 대부분의 사람이 적은 운동을 고집하고 이동하기 전에 그들로부터 모든 혜택을 착유 더 낫다, Gaddour는 말한다. 이 달의 운동 포스터 연습 시작합니다. 그들은 내가 몸 무게 (8), 또는 몸에 맞는 조각의 팔 키 움직임을 부르는 커버 : 엉덩이 힌지, 엉덩이 추력, 깊은 스쿼트, 싱글 레그 스쿼트, 행, 풀업, 팔 굽혀 펴기와 물구나무 서기 팔 굽혀 펴기를 Gaddour는 말한다. 5 비밀 : 일반적으로 기계와 무게 기반 연습 할, 그래서 당신의 뇌와 몸이 효율적으로 수행 할 수 배울 수있는 시간이 더 필요, Gaddour는 말합니다보다 더 많은 기술을 필요가 움직일 당신 몸 일일 바디 무게를 사용합니다. 당신의 오프 일 동안 같은 포스터에 설명 된 것과 같은 쉽게 변화를 연습하여 과정을 속도. 이동 당 10 렙 1 세트를 수행, Gaddour는 말한다. 당신의 책상에 당신이 다시 20 분 간격으로 하루에 5 ~ 10 분 동안 깊은 쪼 주위에 이동하거나 20 초 동안 엉덩이 추력의 상단을 잡고 또한 모바일 게임 체인저가 될 수 있습니다. 당신은, 당신의 둔부를 활성화 엉덩이를 열고 다시 낮은 떨어져 압력을 것이다, Gaddour는 말한다. 모바일 얻고, 근육 따릅니다.
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